Phía sau sự thoải mái của máy lạnh, bàn làm việc và máy tính là những nguy cơ tiềm ẩn cho sức khỏe. Việc ngồi lâu một chỗ, ít vận động, căng thẳng kéo dài… khiến dân văn phòng dễ mắc nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Trong bài viết này, hãy cùng Trường Minh Đường tìm hiểu Top 10 bệnh lý thường gặp ở dân văn phòng và cách phòng ngừa hiệu quả để bảo vệ bản thân ngay từ bây giờ.
1. Đau lưng, thoái hóa cột sống - “Kẻ thù thầm lặng” của dân văn phòng
Đau lưng là vấn đề cực kỳ phổ biến ở dân văn phòng, đặc biệt vùng thắt lưng và vai gáy. Người bệnh thường cảm thấy đau âm ỉ hoặc đau nhói khi đứng lên, cúi xuống hoặc xoay người. Một số trường hợp còn xuất hiện cảm giác tê bì cánh tay, bàn tay do chèn ép dây thần kinh. Cứng cổ, mỏi vai gáy, khó xoay đầu vào buổi sáng cũng là những dấu hiệu cảnh báo sớm.
Nguyên nhân:
- Ngồi lâu một chỗ: Làm việc liên tục 7-8 tiếng/ngày, ít thay đổi tư thế khiến áp lực dồn lên cột sống thắt lưng.
- Tư thế sai: Cúi gập người về phía trước, ghế và bàn làm việc không phù hợp.
- Ít vận động: Thiếu tập luyện khiến cơ lưng, cơ bụng yếu, giảm khả năng nâng đỡ cột sống.
- Thừa cân: Tăng áp lực lên đốt sống và đĩa đệm.
Nếu không điều chỉnh kịp thời, tình trạng này có thể dẫn đến thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, gây đau thần kinh tọa và hạn chế khả năng vận động. Về lâu dài, nó không chỉ ảnh hưởng đến năng suất làm việc mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống do đau mỏi triền miên.
2. Hội chứng ống cổ tay - “Hội chứng bàn phím” của dân công sở
Dân văn phòng thường xuyên phải gõ máy tính và sử dụng chuột, từ đó dẫn đến tình trạng tê bì, ngứa ran ở các ngón tay, đặc biệt là ngón cái, ngón trỏ và ngón giữa. Người bệnh có thể cảm thấy yếu lực bàn tay, khó cầm nắm đồ vật, và đau âm ỉ hoặc đau buốt vùng cổ tay, đôi khi lan lên cả cẳng tay. Các triệu chứng này thường rõ rệt hơn vào ban đêm hoặc sáng sớm.
Nguyên nhân:
- Gõ bàn phím và dùng chuột liên tục gây chèn ép dây thần kinh giữa trong ống cổ tay.
- Tư thế sai: đặt cổ tay quá thấp hoặc cao so với bàn phím.
- Thiếu nghỉ ngơi: làm việc liên tục nhiều giờ khiến gân cơ căng cứng.
Hội chứng ống cổ tay nếu không được điều trị có thể gây viêm gân, thoái hóa khớp cổ tay, thậm chí teo cơ và mất khả năng vận động linh hoạt của bàn tay. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày mà còn tác động tiêu cực đến hiệu suất công việc.
3. Đau mắt và hội chứng thị giác màn hình (CVS)
Dân văn phòng làm việc hàng giờ trước màn hình máy tính rất dễ gặp các vấn đề về mắt như mỏi mắt, khô mắt, đau nhức mắt, thậm chí mờ mắt sau khi làm việc. Nhiều người còn bị chảy nước mắt sống, đau đầu, chóng mặt và khó tập trung. Một số trường hợp có cảm giác bỏng rát, cộm mắt như có dị vật bên trong.
Nguyên nhân chính là việc tiếp xúc liên tục với ánh sáng xanh phát ra từ màn hình máy tính, điện thoại, máy tính bảng… Trong quá trình tập trung, tần suất chớp mắt giảm đáng kể, dẫn đến tình trạng khô giác mạc. Ngoài ra, đặt màn hình sai khoảng cách hoặc môi trường làm việc có độ sáng không phù hợp cũng làm tăng áp lực lên thị giác.
4. Béo phì và rối loạn chuyển hóa
Dân văn phòng thường có xu hướng tăng cân nhanh, đặc biệt là tích mỡ ở vùng bụng, hông và đùi. Người bệnh dễ cảm thấy mệt mỏi, uể oải, khó tập trung, kèm theo các dấu hiệu rối loạn chuyển hóa như đường huyết cao, mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ. Một số trường hợp còn xuất hiện khó thở, đau đầu, chóng mặt khi vận động nhẹ.
Công việc ít vận động khiến tiêu hao năng lượng thấp, trong khi thói quen ăn uống thiếu khoa học như ăn nhiều đồ chiên rán, đồ ngọt, uống trà sữa, cà phê nhiều đường lại làm lượng calo dư thừa tích tụ thành mỡ. Ngoài ra, stress kéo dài làm tăng hormone cortisol, khiến cơ thể dễ tích mỡ và giảm khả năng trao đổi chất.
Béo phì không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường type 2, bệnh tim mạch, cao huyết áp, đột quỵ và gan nhiễm mỡ. Rối loạn chuyển hóa kéo dài còn gây ảnh hưởng đến hormone sinh sản và làm giảm chất lượng cuộc sống.
5. Rối loạn tiêu hóa và bệnh dạ dày
Các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi, chướng bụng, ợ chua, khó tiêu. Một số trường hợp thường xuyên bị đau vùng thượng vị, đặc biệt khi đói hoặc ngay sau khi ăn. Ngoài ra, có thể gặp tình trạng buồn nôn, chán ăn, kèm theo rối loạn đại tiện như tiêu chảy hoặc táo bón.
Nguyên nhân phổ biến là thói quen ăn uống thất thường: bỏ bữa sáng, ăn quá nhanh hoặc ăn quá no. Bên cạnh đó, việc lạm dụng cà phê, trà đặc, nước ngọt có ga, ăn nhiều đồ chiên rán, cay nóng, thức ăn nhanh làm tăng tiết axit dạ dày và gây tổn thương niêm mạc. Căng thẳng kéo dài cũng là yếu tố thúc đẩy bệnh lý dạ dày tiến triển nhanh hơn.
Nếu không điều chỉnh lối sống, tình trạng này có thể dẫn đến viêm loét dạ dày, tá tràng, trào ngược dạ dày hoặc hội chứng ruột kích thích. Khi hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả, cơ thể dễ suy giảm miễn dịch, mệt mỏi và giảm khả năng tập trung làm việc.
6. Rối loạn giấc ngủ
Rối loạn giấc ngủ ở dân văn phòng thường biểu hiện qua các tình trạng như khó ngủ, trằn trọc, ngủ chập chờn và dễ tỉnh giấc giữa đêm. Nhiều người thức dậy vào buổi sáng vẫn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng. Về lâu dài, chất lượng giấc ngủ kém còn gây suy giảm trí nhớ, khó tập trung và tăng cảm giác căng thẳng.
Một số nguyên nhân:
- Áp lực công việc và deadline dồn dập gây căng thẳng tinh thần.
- Sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều trước khi ngủ khiến ánh sáng xanh ức chế melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ.
- Thói quen sinh hoạt thất thường: ngủ quá muộn, ăn khuya hoặc uống cà phê buổi tối.
- Môi trường ngủ kém: ánh sáng, tiếng ồn hoặc không gian ngủ chật chội.
7. Bệnh trĩ ở dân văn phòng
Bệnh trĩ ngày càng phổ biến ở dân văn phòng, với các dấu hiệu điển hình như đau rát hậu môn, khó đi vệ sinh, kèm theo chảy máu khi đi cầu. Ở giai đoạn nặng hơn, búi trĩ sa ra ngoài hậu môn gây cảm giác vướng víu, ngứa ngáy và khó chịu.
Nguyên nhân:
- Ngồi lâu một chỗ, máu khó lưu thông ở vùng hậu môn.
- Ít vận động khiến nhu động ruột hoạt động kém.
- Chế độ ăn thiếu chất xơ, uống ít nước dẫn đến táo bón kéo dài.
- Thói quen nhịn đi vệ sinh hoặc rặn mạnh khi đại tiện.
- Thừa cân, béo phì làm tăng áp lực ổ bụng.
Nếu không điều trị kịp thời, bệnh trĩ có thể gây chảy máu mạn tính, làm thiếu máu, viêm nhiễm hậu môn và giảm chất lượng cuộc sống. Nhiều trường hợp nặng phải phẫu thuật cắt trĩ.
8. Bệnh tim mạch và huyết áp cao
Dân văn phòng dễ gặp các vấn đề về tim mạch, đặc biệt là huyết áp cao. Các dấu hiệu ban đầu bao gồm đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi, hồi hộp, đánh trống ngực. Một số người có thể bị khó thở, đau tức ngực hoặc phù chân khi bệnh tiến triển nặng.
Bệnh tim mạch và huyết áp cao là “sát thủ thầm lặng” bởi có thể dẫn đến đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy tim và thậm chí tử vong. Đây là nhóm bệnh nguy hiểm nhất, đòi hỏi phải phòng ngừa chủ động và theo dõi sức khỏe định kỳ.
9. Stress và rối loạn tâm lý
Stress ở dân văn phòng thường biểu hiện qua dễ cáu gắt, lo âu, mất tập trung và giảm hứng thú với công việc. Nhiều người bị mất ngủ, đau đầu, mệt mỏi hoặc rối loạn ăn uống. Nếu kéo dài, stress có thể phát triển thành trầm cảm, hoảng loạn hoặc hội chứng burnout (kiệt sức nghề nghiệp).
Stress kéo dài gây suy giảm hệ miễn dịch, ảnh hưởng đến tim mạch, tiêu hóa, giấc ngủ và nội tiết tố. Về mặt tinh thần, rối loạn tâm lý làm giảm động lực làm việc, phá vỡ các mối quan hệ xã hội và có thể dẫn đến trầm cảm mãn tính nếu không được can thiệp kịp thời.
10. Giãn tĩnh mạch chân
Giãn tĩnh mạch chân thường bắt đầu bằng cảm giác nặng, mỏi, đau âm ỉ ở bắp chân sau một ngày làm việc. Người bệnh có thể thấy tĩnh mạch nổi xanh dưới da, sưng mắt cá chân hoặc chuột rút về đêm. Khi bệnh nặng, da vùng chân có thể sạm màu, khô, ngứa và dễ bị loét.
Nguyên nhân:
- Ngồi lâu hoặc đứng lâu một chỗ khiến máu khó lưu thông.
- Thiếu vận động, ít tập thể dục dẫn đến suy yếu thành mạch.
- Thừa cân, béo phì tăng áp lực lên hệ tĩnh mạch.
- Mặc quần bó sát hoặc đi giày cao gót trong thời gian dài.
- Yếu tố di truyền: nếu trong gia đình có người bị giãn tĩnh mạch.
Giãn tĩnh mạch chân gây đau nhức, sưng viêm và hạn chế khả năng vận động. Trường hợp nặng có thể hình thành huyết khối tĩnh mạch sâu, gây tắc nghẽn mạch máu và tiềm ẩn nguy cơ thuyên tắc phổi, một biến chứng nguy hiểm đến tính mạng.
Chủ động thăm khám sức khỏe định kỳ đối với dân văn phòng
Những căn bệnh lý thường gặp ở dân văn phòng có thể xuất hiện âm thầm nhưng để lại nhiều hệ lụy nghiêm trọng nếu không được phát hiện và điều trị sớm. Việc chủ động thăm khám sức khỏe định kỳ chính là “tấm lá chắn” giúp bạn bảo vệ cơ thể trước khi bệnh trở nên nặng hơn.
Tại Trường Minh Đường, đội ngũ chuyên gia trị liệu giàu kinh nghiệm cùng phương pháp phục hồi toàn diện sẽ giúp bạn cải thiện các vấn đề về xương khớp, thần kinh, tiêu hóa và nhiều bệnh lý khác mà dân văn phòng thường gặp. Đây là địa chỉ tin cậy để bạn:
- Thăm khám, chẩn đoán chuyên sâu cùng chuyên gia nhiều năm kinh nghiệm
- Phác đồ cá nhân hóa theo tình trạng sức khỏe, tác động vào đúng nguyên nhân gây bệnh
- Trị liệu an toàn, hiệu quả, kết hợp theo nguyên lý Đông Y cùng với công nghệ hiện đại.
Đừng đợi đến khi cơn đau “lên tiếng”! Chủ động kiểm tra sức khỏe định kỳ ngay hôm nay để bảo vệ bản thân tốt hơn, nâng cao chất lượng cuộc sống và làm việc hiệu quả.
TRƯỜNG MINH ĐƯỜNG - DƯỠNG THÂN AN THÁI
Địa chỉ: Tầng 7 - Gems Office, số 15 ngõ 11, Duy Tân, Cầu Giấy, Hà Nội
Điện thoại: 0944.677.827 - 0917.719.398
Fanpage: https://www.facebook.com/tmdcare